用料
西兰花、焯过水的黑豆适量、熟青豆适量、熟玉米适量、鸡胸肉适量、洋葱适量、公鸡牌鲜蔬螺丝意面适量、黄油适量、淀粉适量、光明牌低脂芝士适量、批萨草适量、白葡萄酒适量、白汁调料适量、牛奶和淡奶油2：1适量、盐适量
做法
1、1准备材料
2、2准备调料
3、3锅中煮开水 倒入西兰花焯一下
4、4然后冲一下凉水控干水分
5、5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟
6、6捞出后冲凉水多冲几次 控干水分
7、7鸡胸肉切条 洋葱切圈
8、8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物 用小火煮1分钟关火
9、9锅中加一小块黄油
10、10倒入洋葱
11、11 倒入鸡柳翻炒
12、12 加2勺白葡萄酒
13、13倒入焯过水的黑豆 不好意思拍糊啦
14、14再倒入牛奶和淡奶油的液体
15、15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆 玉米
16、16用少许水淀粉勾芡 用中小火
17、17再倒入螺丝意面
18、18调少许盐关火即可
19、19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可
20、20成品
