中老年人如何补钙好呢

中老年人如何补钙好呢？中老年人新陈代谢逐渐缓慢，消化功能减弱，对于钙的需求量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。于是中老年人如何补钙成了老年人中最流行的保健观念，那么中老年人如何补钙好呢？

食物补钙比药物补钙安全，安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，不会引起血钙过量。

中老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙比较丰富的食物。其次，要选择健康生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会影响身体健康并造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也比较有利于钙的吸收与利用。这些方法可以安全的补钙，中老年人没有必要每天服用钙剂。

有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。

老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

中老年人如何补钙好呢？了解了中老年人如何补钙好，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。