月子期间腰酸背疼怎么办

妈妈们在做月子应该怎么缓解腰酸背痛呢？小编建议可以尝试下面几个方法。

缓解月子期间腰酸背疼1、避免久站或者久坐，每站或坐一段时间之后，就应该改变姿势；

缓解月子期间腰酸背疼2、适当的锻炼腰、背、腹等部位的肌肉。从怀孕5月开始，做任何运动都要避免长时间的躺姿，继而造成血液循环不畅；

缓解月子期间腰酸背疼3、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐没有靠背的椅子；

缓解月子期间腰酸背疼4、行走时全身要放松，穿有点跟的鞋，穿平底鞋行走的话会很累；

缓解月子期间腰酸背疼5、采用蜷曲侧卧式的睡姿，使用侧睡枕。仰卧的时候，将枕头垫在膝关节下面；

缓解月子期间腰酸背疼6、每天的站立时间大概在4-5小时的准妈妈们，可以用护腰带，能起到很好的效果；

缓解月子期间腰酸背疼7、多晒下太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

缓解月子期间腰酸背疼8、洗澡时，用稍热的水冲洗身体，可以很好的缓解腰酸背痛的情况。

缓解月子期间腰酸背疼9、吃食方面可以多用粗粮，少用精制米面、玉米、小米、土豆等所富含的维生素和蛋白质，比大米、白面高，还含有微量元素，易消化。

【结语】做月子期间准妈妈们都不适宜干重活，有些简单的家务活可以适当承担，否则很容易让妈妈们不经意间伤到腰部。