城市白领面对激烈的职场竞争，人们一方面必须全力以赴，应对各种挑战；另一方面，由于人的精力和体力毕竟是有限的，想维持持久不衰的充沛精力，想保持持续强有力的竞争力，实非易事。
当今社会，由于长期劳累、放纵健康、生活单调、饮食没有规律、工作压力如影随形等，导致了白领人群的健康状况每况愈下。都市生活光鲜的外表下，却是一个个走向疾病的疲惫躯体，在健康与疾病的边缘挣扎中。
亚健康形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳动、运动、生活方式等诸多方面，例如，精神紧张，睡眠不足，引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液酸碱度平衡失调，给健康造成潜在危害；如不注意调节，将会导致心理失衡，使神经—内分泌功能失调，抵御疾病的能力明显下降，陷入恶性循环，则会从健康向亚健康转化，最终导致疾病。常见的有反映能力、适应能力、和免疫能力降低，出现易疲劳、易感冒、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑等。其主要表现有：食欲不振、疲乏无力、烦躁、易怒、健忘、胸闷、心悸、头痛、头晕、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等等。亚健康的不适症状多种多样，且不固定，在躯体、心理及社会适应方面都能出现“亚健康”。
白领亚健康的饮食调整要平衡膳食，调整营养素的摄入摄入食物维生素高度紧张状态下的白领，其营养重点应为：B族维生素：可将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。VE：促进血液循环，维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。VC：抵抗工作压力，增强免疫系统功能。钙、镁：协同作用可镇定情绪，提高工作效率。硒：振奋精神，平和心境，提高思维敏捷性。
白领亚健康的饮食调整有饮食方面注意饮食营养的搭配，多吃富含蛋白质、不饱和脂肪和B族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现。此外，应经常食用猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄、西红柿等含维生素C比较多的水果（最好是时令水果）、蔬菜和适量饮水，有助于消除疲劳。胡萝卜、肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A。
白领亚健康的饮食调整有补充维生素D日照时间少的“坐班一族”可多吃海鱼、肝、蛋黄，水果等富含维生素D的食物。多摄取蘑菇、韭菜、卷心菜、大蒜、萝卜等蔬菜，以补充多种植物性化学物质。
防治电脑疾病经常面对电脑的上班族适宜饮用“枸杞菊花茶”，即将枸杞与绿茶混合，用开水泡5分钟饮用，因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神名目，绿茶则可减轻辐射的伤害，对减轻疲劳有一定效果。白领亚健康的饮食调整也可以用鱼虾、大豆、牛奶、未精制的谷物、坚果等都是电脑族应多食的食物。含维生素、膳食纤维，水分丰富的水果更是电脑族不可缺少的营养来源瘦肉、肝脏、鱼类、蛋类、牛奶等对差旅族也很有益。经常出差很难保证饮食正常，这就需要你随时懂得自我调节。乘坐飞机时，尽量少喝提供的果汁、碳酸饮料，因为它们中的糖分和热量都很高。另外面包，火腿等既食食品也要少吃。你可以为旅途准备一些吃的，像坚果、牛奶、水果等。
白领亚健康的饮食调整还有八大营养法。把中国膳食营养指南提示的八条作为平衡膳食的指导标准：1）食物多样，谷类为主。2）多吃蔬菜、水果和薯类。3）每天吃奶类、豆类或其制品。4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。5）食量与体力活动均衡，保持理想体重（身高—105）kg6）吃清淡少盐的膳食。7）如饮酒要限量。8）吃清洁卫生没变质的食物。
