黄瓜凉拌通心粉 ~

黄瓜凉拌通心粉 ~的做法说明

夏天就要吃凉凉的凉面才过瘾呀 ！
搅拌的意面超级好吃 意面低GI 饱腹感强
很适合减脂期食用 我没有用油泼辣子
容易超热量和脂肪含量 用的小米椒和辣椒粉
加了黄瓜 很爽口 很好吃 ~

食材：(两餐的量)  
通心粉：121g 432kcal
黄瓜：238g 47kcal
鸡胸： 301g 400kcal
小米椒： 5g  2kcal
陈醋： 50g  57kcal
生抽：21g 15kcal
大蒜：37g 47kcal
食盐：1g 0kcal
香菜：8g 3kcal
辣椒粉：15g 44kcal
白芝麻：2g 11kcal
姜：10g 5kcal
料酒：23g 14kcal

Total：
一共 1077kcal
碳水：135.7g 51%
蛋白质：85.3g 32%
脂肪：19.8g 17%

做法：
1⃣烧开水 放姜片和料酒 煮开
放入切片的鸡胸肉 大火 快速煮熟后捞出

2⃣烧开水 放少量盐 煮开后
放通心粉煮12分钟后捞出 过凉水

3⃣把黄瓜拍碎 切段 放蒜末 小米椒段

4⃣把煮熟的鸡胸肉撕成小条

5⃣放煮熟控干水份的通心粉

6⃣倒入陈醋 生抽 放辣椒粉 白芝麻 香菜末
搅拌均匀 尝下味道 加适量盐 再次搅拌均匀
完成

黄瓜凉拌通心粉 ~的食材和调料

黄瓜凉拌通心粉 ~的做法与步骤

1. 第1步.

2. 第2步.

3. 第3步.